Daiktus kelkime ar neškime taip, kad nepakenktume sau

Taisyklingas daikto kėlimas bei nešimas – tai optimalus žmogaus kūno paruošimas, stengiantis išvengti nemalonių pojūčių bei traumų judesio atlikimo procese.

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, 80 proc. žmonių bent kartą gyvenime yra jautę nugaros skausmą. Viena jo priežasčių – netinkamas daikto kėlimas bei nešimas. Be nugaros skausmo, netinkamai keliant ar nešant daiktus sukeliama 30 proc. pažeidimų pečių srityje, 22 proc. – alkūnės bei 13 proc. – riešo bei plaštakos srityse.

Taisyklingas daikto kėlimas

Norėdami tinkamai pakelti daiktą, turime atkreipti dėmesį į svarbiausius kūno judėjimo ir  jo padėties principus:

Kojoms – plati atrama.
Pėdas atremkite tvirtai į pagrindą, pečių plotyje, vieną pastatydami šiek tiek į priekį.

Šiek tiek pritūpkite.
Pritūpdami lenkite kojas per klubų ir kelių sąnarius. Jei reikia, viena koja priklaupkite, kitos kojos kelis išlieka priekyje Jūsų.

Išlaikykite tiesią nugarą.
Nesikūprinkite, žiūrėkite tiesiai į priekį ir stenkitės išlaikyti tiesią nugarą.

Daiktą kelkite lėtai.
Daikto kėlimo metu kojas per kelių bei klubų sąnarius tieskite lėtai. Įtempkite pilvo raumenis. Tai padės išvengti netinkamos apkrovos stuburo slanksteliams.

Daiktą laikykite kuo arčiau kūno.
Tokiu būdu mažinama apkrova  apatinei nugaros daliai.

Keisdami kryptį, eikite nedideliais žingsniais.
Stenkitės išlaikyti pečius ir klubus vienoje linijoje (frontalinėje plokštumoje), taip išvengdami sukamųjų (rotacinių) judesių stubure.

Dėdami daiktą pritūpkite.
Daiktą dėkite lėtai, lenkdami kojas per klubų ir kelių sąnarius.

Galimi pažeidimai

Neigiamą įtaką žmogaus kūnui daro netinkamas daikto svoris ar jo nešimo būdas, neįvertintos judamojo aparato galimybės, daikto atstumas nuo kūno. Visais šiais atvejais sukeliamos žemiau aprašomos  problemos, kurios gali būti trumpalaikės arba išsivystyti į ilgalaikes.

• Raumenų pažeidimai

Per didelio svorio daiktų kėlimas gali sąlygoti jungiamojo audinio bei raumenų pažeidimus. Mikroskopiniai įplyšimai ir kita pažaida, atsirandanti raumenyje keliant tinkamo svorio daiktus, yra normalus raumens stiprėjimas (raumens jėgos didėjimas), tačiau jei keliame dažnai ir per didelio svorio daiktus, raumens skaidulos pažeidžiamos kur kas labiau, todėl gijimo procesas vyksta ilgiau. Pakartotina raumenų pažaida jam tinkamai neregeneravus gali sąlygoti raumenų pertempimą bei sukelti ilgalaikį struktūrinį raumens pažeidimą.

• Stuburo pažeidimai

Net esant stipriems liemens raumenims, stuburo slanksteliai bei diskai gali neišlaikyti per didelės kompresinės jėgos. Palaipsniui ima vystytis stuburo išvaržos, slankstelių struktūriniai pokyčiai bei jų pasislinkimai. Jei nugaros skausmas – pasikartojantis veiksnys ar yra nustatyta stuburo problemų, sunkių daiktų kėlimas situaciją gali pabloginti.

• Neigiama įtaka širdies-kraujagyslių sistemos veiklai.

John Elefteriades (2006) ir jo kolegų atliktame tyrime buvo įrodyta, kad sunkių daiktų kėlimas didina kraujo spaudimą. Staigus kraujo spaudimo kilimas gali sąlygoti blogą žmogaus savijautą bei išjudinti esamus trombus, taip pat gali sąlygoti aortos pažaidą ar jos plyšimą asmenims, kuriems nėra nustatyta aortos aneurizma.

• Kiti galimi pažeidimai.

Sunkių daiktų kėlimas bei jų nešimas pagreitina raumenų nuovargį, kuris įtakoja ir bendrą organizmo nuovargį. Sumažėjus žmogaus aktyvumui atsiranda tikimybė greičiau prarasti pusiausvyrą bei koordinaciją. Labai dažnai problemos atsiranda pirštų, riešo, alkūnės bei peties sąnariuose. Dažnas kuprinės, pirkinių, rankinės ar kitų objektų nešimas vienoje rankoje gali sąlygoti disbalansą tarp raumenų grupių (agonistų ir antagonistų), kurie eigoje pažeidžia visą žmogau laikyseną, sukeldami skausmą ne tik juosmeninėje stuburo dalyje.

Papildomos rekomendacijos:

• nekelkite sunkių daiktų aukščiau pečių;
• venkite staigių kūno pasisukimų, keldami ar laikydami sunkų daiktą;
• nekelkite daikto viena ranka;
• stenkitės kelti ar nešti abiem rankomis;
• stenkitės matyti ėjimo kelią;
• jei daiktas didesnis nei jūsų atramos plotas pečių plotyje ar svoris viršija fiziologines galimybes, paprašykite pagalbos;
• užtikrinkite, kad ėjimo kelias būtų laisvas.

Primename, kad ne kiekviena situacija leidžia asmeniui naudotis tinkama kūno biomechanika keliant daiktą, tačiau naudojantis šiais patarimais įprastoje kasdienėje veikloje sumažinama tikimybė atsirasti skausmui ir didesniems pažeidimams kūne.

Naudota literatūra

1. Albornoz, J.A., Elefteriades, J.A. (2006). Familial thoracic aortic aneurysms and dissections—incidence, modes of inheritance, and phenotypic patterns. Ann Thorac Surg. Vol. 82:1400–1405.
2. Allread, W. G., Marras, W., Parnianpour, M. (2007). Trunk kinematics of one-handed lifting, and the effects of asymmetry and load weight. Journal of Ergonomics, Vol. 39 [2]: 322-334;
3. Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. (2015). Injury prevention. Orthopaedic Sports Medicine. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders Vol. 41;
4. Cole, M. H. (2003). Low back pain and lifting: a review of epidemiology and aetiology.
5. Kingma, I., van Deen, J. H. (2004). Lifting over an obstacle: effects of one-handed lifting and hand support on trunk kinematics and low back loading. Jounnal of Biomechanical, vol. 37[2]: 249 – 255;
6. Manual handlig. (2009). The university of Newcastle;
7. National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (2014). Low Back Pain Fact Sheet. Nr. 15, Prieiga per internetą: < https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet >;
8. Postacchini, F. (1999). Lumbar disc herniation. Springer-Verlag;
9. Sasaki, M., Horio, A. ir kiti. (2008). Influence of quadriceps femoris fatigue on lower back load during liftingo f loads at different distance from the toes. J. Phys. Ther. Sci. Vol. 20, 81-89;
10. Straker, L. (2003). Evidence to support using squat, semi-squat and stoop techniques to lift low-lying objects. International Journal of Industrial Ergonomics, Vol. 31 [2], 149-160;
11. Van Der Burg, J. C., van Dieen, J. H., Toussaint H. M. (2000). Lifting an unexpectedly heavy object: the effects on low-back loading and balance loss. Clin Biomech;

Straipsnį iliustruojančių paveikslėlių nuorodos

1. http://www.russianspine.in/hindi_doctors.html
2. https://findingaid.wordpress.com/2015/06/02/on-the-archives-clean-and-jerk-or-the-50-pound-lift-requirement/
3. http://www.nebeskauda.lt/skausmo-rusys-ir-patarimai/nugaros-skausmas/