English
Lietuvių
Русский
KINEZITERAPIJA ESANT EPIKONDILITUI
Kineziterapija – tai efektyvus gydymo metodas, gydomaisiais pratimais mažinantis skausmą alkūnės sąnaryje, gerinantis funkcinį mobilumą pažeistoje vietoje. Remiantis tyrimais teigiama, jog raumenų stiprinimo programa turėtų būtų pradedama iškart, kai tik leidžia skausmas. Pradedama nuo izometrinio pobūdžio pratimų, o kai pratimai atliekami be skausmo, pereinama prie ekscentrinio ir koncentrinio pobūdžio pratimų. Mokslinės studijos patvirtina raumenų stiprinimo naudą, bet pažymi, jog gydymas turi būti kompleksinis.
Konkretūs pratimai, skirti tempti bei stiprinti raumenis, kurie tvirtinasi prie pažeistos sausgyslės, padės palengvinti simptomus bei padės gijimo procesui. Ankstyvas terapinių pratimų programos tikslas yra skatinti raumenų ištvermę ir pagerinti atsparumą pasikartojančiam pažeistų struktūrų stresui/žalai.
Nuoseklus programos laikymasis padės grįžti prie kasdienės veiklos, sporto ir kitų laisvalaikio pramogų.
Programos trukmė: šios epikondilito pratimų programos reikia laikytis 6–12 savaičių, nebent kitaip nurodė gydytojas arba kineziterapeutas. Pasveikus - kineziterapeutas gali jums padėti šiuos pratimus ar jų modifikacijas įterpti į kasdienę, darbinę ar sportinę veiklą, kaip profilaktinę priemonę, kad išvengti ligos pasikartojimo bei suteiks informacijos, kaip taisyklingai tai daryti.
---TEMPIMO PRATIMAI---
- Riešo tiesimo tempimas
Ištieskite ranką ir sulenkite plaštaką į viršų, tarsi signalizuodami „stop“.- Priešinga ranka švelniai spauskite delną ir patraukite jį link savęs, kol pajusite tempimą vidinėje dilbio pusėje.
- Išlaikykite tempimą 15 sekundžių.
- Pakartokite 5 kartus, tada atlikite šį tempimą kitai rankai.
Atlikti 5 pakartojimus 4-5 kartus dienoje, 5 - 7 dienas per savaitę.
- Riešo lenkimo tempimas
- Ištieskite ranką, palenkite plaštaką žemyn, kad pirštai būtų nukreipti žemyn.
- Švelniai traukite plaštaką link kūno, kol pajusite tempimą dilbio viršutinėje dalyje.
- Išlaikykite tempimą 15 sekundžių.
- Pakartokite 5 kartus, tada atlikite šį tempimą kitai rankai.
Atlikti 5 pakartojimus 4-5 kartus dienoje, 5 - 7 dienas per savaitę.
!!! Šis tempimas turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną, ypač prieš veiklą. Taip pat šis tempimas turėtų būti naudojamas, kaip apšilimas prieš veiklas, kuriose dominuoja rankos griebimo jėga, ypatingai atliekant pasikartojantį veiksmą. !!!
---STIPRINIMO PRATIMAI---
- Riešo tiesimas
*Šis pratimas turėtų būti atliekamas etapais. Kiekvieną etapą pradėkite be svorio. Kai galėsite atlikti 30 pakartojimų 2 dienas iš eilės be skausmo didėjimo – pereikite prie kito etapo, didindami svorį (pradėkite nuo 0,5 kg, padidinkite iki 1 kg, pabaikite su 1,5 kg).
1 etapas: sulenkite alkūnę iki 90 laipsnių ir palaikykite dilbį ant stalo, riešas – ant stalo krašto.
2 etapas: šiek tiek ištieskite alkūnę į priekį. Ir toliau remkitės savo ranka į stalą.
3 etapas: visiškai ištieskite alkūnę ir pakelkite ranką taip, kad ji nebūtų atremta į stalą.
1 etapas su 0,5 kg svareliu 3 etapas su 0,5 kg svareliu
Žingsnis po žingsnio nurodymai, kurių reikia laikytis kiekviename etape:
• Laikydami ranką delnu žemyn, kelkite plaštaką į viršų kiek galima aukščiau.
• Užlaikykite 1s, tada lėtai nuleiskite plaštaką žemyn per 3 s.
• Pradėkite nenaudodami svorio ir pakartojimų skaičių didinkite, kol pasieksite 30 pakartojimų nedidėjant skausmui.
• Kai galėsite atlikti 30 pakartojimų 2 dienas iš eilės be jokio skausmo didėjimo, pradėkite atlikti pratimą naudodami 0,5 kg svarelį.
• Atlikite tuos pačius, aukščiau nurodytus veiksmus, kol galėsite pereiti prie sekančio etapo.
Atlikti 30 pakartojimų 1 kartą dienoje, 5 - 7 dienas per savaitę.
!!!Atliekant šį pratimą, neleiskite svoriui greitai nulenkti jūsų riešo – turite kontroliuoti plaštakos nusileidimą. !!!
- Riešo lenkimas
*Šis pratimas turėtų būti atliekamas etapais. Kiekvieną etapą pradėkite be svorio. Kai galėsite atlikti 30 pakartojimų 2 dienas iš eilės be skausmo didėjimo – pereikite prie kito etapo, didindami svorį (pradėkite nuo 0,5 kg, padidinkite iki 1 kg, pabaikite su 1,5 kg).
1 etapas: sulenkite alkūnę iki 90 laipsnių ir palaikykite dilbį ant stalo, riešas – ant stalo krašto.
2 etapas: šiek tiek ištieskite alkūnę į priekį. Ir toliau remkitės savo ranka į stalą.
3 etapas: visiškai ištieskite alkūnę ir pakelkite ranką taip, kad ji nebūtų atremta į stalą.
1 etapas su 0,5 kg svarelius 3 etapas su 0,5kg svareliu
Žingsnis po žingsnio nurodymai, kurių reikia laikytis kiekviename etape:
• Laikydami ranką delnu aukštyn, kelkite plaštaką į viršų kiek galima aukščiau.
• Užlaikykite 1s, tada lėtai nuleiskite plaštaką žemyn per 3 s.
• Pradėkite nenaudodami svorio ir pakartojimų skaičių didinkite, kol pasieksite 30 pakartojimų nedidėjant skausmui.
• Kai galėsite atlikti 30 pakartojimų 2 dienas iš eilės be jokio skausmo didėjimo, pradėkite atlikti pratimą naudodami 0,5 kg svarelį.
• Atlikite tuos pačius, aukščiau nurodytus veiksmus, kol galėsite pereiti prie sekančio etapo.
Atlikti 30 pakartojimų 1 kartą dienoje, 5 - 7 dienas per savaitę.
!!!Atliekant šį pratimą, neleiskite svoriui greitai nulenkti jūsų riešo – turite kontroliuoti plaštakos nusileidimą. !!!
- Dilbio supinacija ir pronacija
*Šis pratimas turėtų būti atliekamas etapais. Kiekvieną etapą pradėkite be svorio. Kai galėsite atlikti 30 pakartojimų 2 dienas iš eilės be skausmo didėjimo – pereikite prie kito etapo, didindami svorį (pradėkite nuo 0,5 kg, padidinkite iki 1 kg, pabaikite su 1,5 kg).
1 etapas: sulenkite alkūnę iki 90 laipsnių ir palaikykite dilbį ant stalo, riešas – ant stalo krašto.
2 etapas: šiek tiek ištieskite alkūnę į priekį. Ir toliau remkitės savo ranka į stalą.
3 etapas: visiškai ištieskite alkūnę ir pakelkite ranką taip, kad ji nebūtų atremta į stalą.
1 etapas su 0,5 kg svarelius 3 etapas su 0,5kg svareliu
Žingsnis po žingsnio nurodymai, kurių reikia laikytis kiekviename etape:
• Pradėkite nuo delno, nukreipto į šoną. Lėtai pasukite delną į viršų.
• Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, tada lėtai pasukite delną žemyn.
• Lėtai grįžkite į pradinę padėtį - tai yra vienas pakartojimas.
• Pradėkite nenaudodami svorio ir pakartojimų skaičių didinkite, kol pasieksite 30 pakartojimų nedidėjant skausmui.
• Kai galėsite atlikti 30 pakartojimų 2 dienas iš eilės be jokio skausmo didėjimo, pradėkite atlikti pratimą naudodami 0,5 kg svarelį.
• Atlikite tuos pačius, aukščiau nurodytus veiksmus, kol galėsite pereiti prie sekančio etapo.
Atlikti 30 pakartojimų 1 kartą dienoje, 5 - 7 dienas per savaitę.
!!! Kontroliuokite judesį – nemaskatuokite greitai plaštakos su svoriu.!!!
- Kamuoliuko suspaudimas
*Šį pratimą reikia atlikti baigus aukščiau aprašytą stiprinimo pratimų programą su visais jos etapais. Jūsų rankos ir alkūnės padėtis šiam pratimui turėtų būti tokia, kaip 3 etape.
Kamuoliuką suspauskite visa plaštaką, užlaikykite padėtį 1-2 sekundes ir atpalaiduokite plaštaką per 3 sekundes.
Atlikti 10 pakartojimų 1 kartą dienoje, 5 - 7 dienas per savaitę.
- Pirštų tempimas
*Šį pratimą reikia atlikti baigus aukščiau aprašytą stiprinimo pratimų programą su visais jos etapais. Jūsų rankos ir alkūnės padėtis šiam pratimui turėtų būti tokia, kaip 3 etape.
Gumelę įtemokite išskleisdami keturis pirštus, užlaikykite padėtį 1-2 sekundes ir atpalaiduokite per 3 sekundes.
Atlikti 10 pakartojimų 1 kartą dienoje, 5 - 7 dienas per savaitę.
Parengė
Ergoterapeutė/kineziterapeutė
Agnė Žemaitė